あなたの便秘の原因は？

便秘の原因は、食物繊維の不足から

便秘は、食事の習慣、運動不足、ストレス、水分不足など日々の生活習慣、そのちょっとしたことが重なり合って起こります。なかでももっとも気になるのが、食物繊維の不足です。

• 便秘の原因1～朝食を抜く
  朝食をしっかり食べることは、便意を促す大きなきっかけになります。
  便意を我慢したり、見逃してしまうことから便秘がはじまることも少なくありません。

• 便秘の原因２～運動不足
  運動不足、とくに腹筋が弱っていると「いきむ」ことができにくくなり、スムーズな排便ができません。

• 便秘の原因３～ストレス
  排便を促進する腸のぜんどう運動は、自律神経と密接に関係しています。ストレスから自律神経が乱れることによって、下痢と便秘を繰り返す「過敏性腸症候群」を起こす人が増えています。

• 便秘の原因３～水分不足
  からだのなかの水分が不足すると便が固くなります。硬い便は、排便するときに「いきむ」力が必要で、無理に排泄しようとすると、肛門が切れたり、痔になったりします。その苦しみから排便を我慢すると便秘になっていきます。便秘と痔の悪循環のはじまりです。

• 便秘の原因４～食物繊維の不足
  便が適度な柔らかさを保つためには、水分とともに食物繊維が必要です。
  食物繊維の量が少ないと便の量が少なくなるばかりでなく、直腸の壁を刺激することもできないので、便意が起こりにくくなり、自力で排便することが難しくなっていきます。
  なによりも口から取り入れた食物繊維は、腸内で発がん性物質など有害な老廃物を吸収して便として排泄してくれるからです。