運動は必須
運動不足が改善されれば便秘も改善
便秘といえば、女性。なぜ、女性に便秘の人が多いのでしょうか？
女性が便秘になりやすい原因には、女性ホルモンが関わっています。排卵期から月経がはじまる時期に大量に分泌されるの黄体ホルモンが、大腸にある水分を吸収する作用があるため、生理前にはとくに便秘になりやすいのです。
また男性に比べると腹筋をはじめとした全般的な筋力が弱いことも、便秘になりやすい理由のひとつだと言われています。
ホルモンの問題はどうしようもないですけれども、腹筋は鍛え方しだいで、便秘を改善することに役立ちます。
もちろん、腹筋を鍛えれば美しいボディを作ることもできるので、一石二鳥ですね。運動不足が改善されれば、きっと便秘も改善しますよ。
腹筋の運動
- 運動ぎらいな人に
腹筋が弱ると姿勢が悪くなります。ということは、反対に姿勢をよくすれば腹筋は鍛えられるのです。
日常のなかで、ふと気づいたとき、姿勢を正してみませんか？
- 多少の運動ならできるという人に
腹筋が弱ると、便秘だけでなく、やがてヒザが痛くなってきます。それまで腹筋で支えてきた体重の負荷がヒザにかかってくるからですね。ここでは、ヒザと腹筋を一緒に鍛えることができる運動をご紹介します。
左右各10回×2セットが目安です。
- いすに浅く腰かけます
- 右ひざを垂直に上げます
- 左腕を曲げて、左ヒジと右ひざがぶつかるぐらいにウエストをひねります
このとき、ゆっくりと息をはきながら行います
- 今度は、左ひざを垂直にたてて右ひじとぶつかるぐらいに、ウエストをひねります
息を吐きながらウエストをひねります